Japanilainen ruokavalio

Japanilainen ruokavalio on tehokas tapa vähentää painoa. Oikealla lähestymistavalla muutamassa viikossa voit heittää noin 8 kiloa.

Monet ihmiset edustavat japanilaisen ruokavalion olemusta syödessään mereneläviä, mutta tämä on valtava virhe. Sen periaatteet ovat kuluttavat tuotteet, joilla on korkea proteiinipitoisuus ja pieni prosenttiosuus hiilihydraatteja. Ruokavalion kesto on vähintään 7 tai 14 päivää tavoitteesta riippuen. Tänä aikana vartalo onnistuu jälleenrakentamaan ja mukautumaan suhteellisen jäykään järjestelmään.

Japanilaisen ruokavalion pääperiaate on selkeä sekvenssi. Sallitut elintarvikkeet on kielletty korvata analogit ja lisätä ruoan määrää. Tulos vaikuttaa henkilön yleiseen terveyteen, hänen elämäntapaansa, toimintaansa ja huonoihin tapoihin.

Japanilaisen ruokavalion ominaisuudet

Ruokavalio on rakennettu idän asukkaiden ravitsemusperiaatteeseen. Ruokavalio sisältää erilaisia ja vähäkalorisia ruokia. Japanilaisten mukaan syömisen tulisi jättää helpon nälän tunne.

Japanilaisen ruokavalion erityispiirteet perustuvat kehon sujuvaan uudelleenjärjestelyyn. Kevyet proteiinit, vihannekset ja hedelmät otetaan perustana. Ne eivät ylikuormittaa vartaloa, antavat kohtalaisen kylläisyyden tunne ja kyllästyvät vartaloon tarvittavilla vitamiineilla. Ruokavalio merkitsee kolme ateriaa päivässä, lukuun ottamatta välipaloja.

On tärkeää valmistaa vartalo asianmukaisesti uuden tyyppistä ravitsemusta varten, jotta stressiä ei sovelleta. Makean ja suolaisen, jauhojen ja paistetun terävä hylkääminen on vahva isku valmistautumattomalle henkilölle.

Sääntö nro 1 - Ruoan kaloripitoisuuden vähentäminen vähitellen ja askel askeleelta sulje pois paistettuja ja rasvaisia ruokia, alkoholia, hiilihapotettuja juomia, makeita ja suolaisia. Makean teen hylkääminen antaa jo hedelmiä.

Japanin ruokavalion edut

Japanin ruokavalion etu on pitkän aikavälin tulos. Periaatteiden mukaisesti voit päästä eroon ylimääräisestä painosta pitkään. Valikossa ei ole jauhoja, rasvaa ja makeaa, mikä vaikuttaa jo kuvan harmoniaan. Japanilaisen ruokavalion avulla voit päästä eroon myrkkyistä ja puhdistaa vartalo.

Japanin ruokavalion edut:

1. Antaa sinun laihtua ilman vahinkoa vartalolle etkä saa sitä heti lopettamisen jälkeen.
2. Sisältää ruokavalion yksinkertaisia tuotteita, joita voi ostaa mistä tahansa myymälästä.
3. Sallitujen tuotteiden luettelossa ei ole eksoottisia ainesosia korkeille kustannuksille.
4. Ruokavalion suurin kesto on 14 päivää, tätä ei ole niin paljon verrattuna muihin menetelmiin, joilla on vähemmän tehokkuutta ja suurempaa kestoa.
5. Syöminen on vain 3 kertaa päivässä, mikä sulkee pois tarpeen kuljettaa useita astioita, joissa on erilaisia ruokia mukanasi.

Japanin ruokavalion haitat

Positiivisten pisteiden lisäksi japanilainen ruokavalio merkitsee luetteloa haitoista:

1. Ei -kulutus proteiinien, rasvojen ja matalan hiilihydraattien korkean pitoisuuden muodossa. Tämä tehomenetelmä sisältää vähän vitamiineja. Ne voivat jopa vaikuttaa haitallisesti ihoon, hiuksiin ja kynsiin haitallisesti. Hermosto reagoi myös tähän tosiasiaan, mikä antaa reaktion ärtyneisyyden ja pienen suorituskyvyn muodossa.
2. Kriittisesti vähäkalorinen sisältö päivässä. Pienin päivittäisen normin tulisi olla noin 1000–1200 kcal. Kun olet järjestänyt paastojärjestelmän vartaloon, et voi luottaa kykyyn voimakkaaseen fyysiseen rasitukseen ja urheiluun.
3. Matala kalorinen ruokavalio, jolla on pieni määrä hiilihydraatteja, voi johtaa lihasten menetykseen. Tällainen ravitsemus herättää stressin hormonin ja parantaa katabolismia.
4. Harvinaisen aterian vuoksi on tarpeen välipala, joka suljetaan pois ruokavalion ravitsemuksen aikana. Tämä tosiasia voi olla erittelyn lähde.
5. Ruokavalio perustuu ankariin sääntöihin ja rajoituksiin. Jokainen henkilö ei pysty noudattamaan hallintoa eikä murtumaan poistumisessa.

Sallittuja ja kiellettyjä tuotteita Japanin ruokavaliossa

Perinteiset matalakaloriset tuotteet ovat japanilaisen ruokavalion perusta.

Sallitut tuotteet:

• kananfilee;
• naudanliha;
• Valkoinen kala;
• juusto;
• Bulgarian pippuri;
• kurkku;
• munat;
• Valkoinen ja Pekingin kaali;
• porkkana;
• kaikki hedelmät, rypäleitä tai banaania lukuun ottamatta;
• ei -rasvakefir;
• tomaattimehu;
• vihreä tee;
• kahvi;
• Oliivi- tai kasviöljy.

Luettelon muuttaminen tai muiden komponenttien lisääminen siihen ei ole sallittua. Oikeiden tuotteiden kulutuksen ei pitäisi olla enää 800 kcal päivässä. Suola ja makea ruokavalion aikana on täysin suljettu ruokavaliosta.

Kielletyt tuotteet:

• hunaja, sokeri;
• mausteet, suola;
• alkoholi ja hiilihapotetut juomat;
• jauhotuotteet;
• makeisia.

On syytä muistaa humalassa olevan veden päivittäinen normi, joka on vähintään 1,5 litraa päivässä. Neste on asianmukaisen ravinnon perusta.

Japanilaisen ruokavalion vasta -aiheet

Tällainen ruokavalio sopii vain terveellisille ihmisille ilman ilmeisiä kroonisia sairauksia. Kovajärjestelmä ei ehkä hyötyä tai pahentaa tilannetta kokonaan.

Luettelo Japanin ruokavalion vasta -aiheista:

• vatsan ja suolen sairaudet (gastriitti, haava, häiriöt jne.);
• sairaudet sydän- ja verisuonijärjestelmästä;
• diabetes mellitus;
• endokriiniset sairaudet;
• raskaus;
• sappirakon ja maksan sairaudet;
• Ylipaino.

Japanilainen ruokavalio säätää vain kuvan. Tämän menetelmän ei pitäisi odottaa vähentävän painoa 30 kilogrammilla. Lihavuus on monimutkainen sairaus, joka tarvitsee pätevän lääkärin integroidun lähestymistavan ja tarkkailun. Ruokavalion aikana tällaisesta sairaudesta kärsivä henkilö voi kohdata aineenvaihduntahäiriöitä ja lisäpainon nousua.

Japanilainen ruokavalio 7 päivän ajan

Seitsemän päivän ruokavalio on täydellinen ihmisille, joilla on merkityksettömiä kilogrammia, joista he haluaisivat päästä eroon. Viikoittainen menetelmä korjaa ja vetää kuvan. Tämä menetelmä vaikuttaa tehokkaimpiin ihmisiin, jotka eivät istu säännöllisesti erilaisissa ruokavalioissa. Pahimmat indikaattorit ihmisille, jotka ovat etsimässä ja muuttavat jatkuvasti ruokavaliota toiseen.

Ruokavalion aattona on parasta viettää paastopäivä, juoda kefiriä tai jogurttia, syödä illallista keitetyllä riisillä vihanneksilla.

Harkitse yksityiskohtaisesti japanilaisen ruokavalion valikkoa 7 päivän ajan.

1 päivä

1. Juo tyhjässä vatsassa lasillinen kovaa vettä. Se herättää rungon ja poistaa toksiinit.
2. 30 minuutin kuluttua voit juoda kahvia.
3. Lounas - pari keitettyä munaa, kaalisalaatti, tomaattimehu, jonka liha on 200 ml.
4. Illallinen - keitetty kala.

2 päivä

1. Aamu koostuu kupillisesta kahvia ja krakkausta.
2. Lounaaksi syö keitetyt kalat ja kaali -salaatti.
3. Illallinen koostuu 100 g keitettyä naudanlihaa ja 200 ml kefiriä.

3 päivää

1. Aamiainen on sama kuin edellisenä päivänä.
2. Laita lounaaksi kesäkurpitsa.
3. Ennen nukkumaanmenoa syö pari keitettyä munaa, 200 grammaa naudanlihaa ja kaali -salaattia.

4 päivää

1. Aamiainen pysyy samana. On tärkeää unohtaa, että maitoa, kermaa ja sokeria ei voida lisätä kahviin.
2. Keitä porkkanoita lounaalla, syö 15 g juustoa ja 1 muna.
3. Illallinen koostuu kahdesta omenasta.

5 päivä

1. Syötä keitetyt porkkanat viidentenä päivänä aamulla ripottelemalla sitä sitruunamehulla.
2. Lounas - tomaattimehu ja keitetyt kalat.
3. Illallinen on pari omenaa.

6 päivä

1. Aamulla on sallittu kuppi kahvia.
2. Keitä lounasta varten 500 grammaa kanaa ja valmista kaali -salaattia raastettuilla porkkanoilla.
3. Illallinen on kaali -salaatti ja pari keitettyä munaa.

7 päivä

1. Viimeinen aamiainen on kuppi vihreää teetä.
2. Lounaaksi on 200 g keitettyä naudanlihaa ja hedelmiä, joista valita.
3. Valitse illallinen itse mistä tahansa kohdasta, paitsi kolmas.

Viikossa voit saada vakaan tuloksen. "Japanilainen" antaa sinun ylläpitää vaikutusta pitkään. Ruokavalion jälkeen on tärkeää tarkkailla siitä oikeaa poistumista ja kuluttaa päivittäinen vedenopeus. Menestyvä poistuminen ylläpitää tulosta ja normalisoi aineenvaihdunnan.

Japanilainen ruokavalio 14 päivän ajan

Käyttämällä tällaista japanilaisen ruokavalion valikkoa 14 päivän ajan, voit pudottaa 10 kilogrammaan. Ruokavalion lisäksi et saa unohtaa juoda 1,5-2 litraa vettä päivässä, tämä auttaa normalisoimaan aineenvaihduntaa ja poistamaan toksiinit.

Ensimmäinen viikko

1 päivä

1. Aamu - 2 munaa pehmeä, vihreä tee.
2. Päivällinen - 200 g keitettyä kananfileeä, kaali -salaattia vihannes- tai oliiviöljyllä.
3. Ilta - Low -rasva -jogurtti, vihreä tee.

2 päivä

1. Aamu - kuppi kahvia, vähäisellä raejuustolla.
2. Päivällinen - Haudutettu vasikanliha (200 g), salaatti raastettuja porkkanoita oliivin tai voilla.
3. Ilta - 250 ml Kefiriä.

3 päivää

1. Aamu - Kahvi, rukiin krakkauslaite.
2. Päivällinen - Kaali -salaatti, 200 grammaa keitettyä kananrintata.
3. Ilta - Brysselin kaali, paistettu laastaripavuilla (250 g).

4 päivää

1. Aamu - kuppi vihreää teetä, 2 pehmeää munaa.
2. Päivällinen - 200 grammaa muhennosta, salaatti kurkkua ja kaalia ja bulgarialaista pippuria.
3. Ilta - raejuusto (200 g).

5 päivä

1. Aamu - Lasillinen jogurttia, kuppi vihreää teetä.
2. Päivällinen - Porkkana -salaatti öljyllä, 200 g keitettyä vasikanlihaa.
3. Ilta - 250 ml Kefiriä.

6 päivä

1. Aamu - kuppi kahvia, ruiskeksejä.
2. Päivällinen - 200 grammaa keitettyä merikalaa, 100 g paistettua Brysselin kaalia laastaripavuilla.
3. Ilta - Mikä tahansa hedelmä, josta valita (paitsi kielletty), tomaattimehu.

7 päivä

1. Aamu - raejuusto (200 g).
2. Päivällinen - Salaattikaali voilla, 200 grammaa keitettyä rintaa.
3. Ilta - 200 grammaa muhennosta, salaatti, jossa on kurkku.

Toinen viikko

1 päivä

1. Aamu - kuppi vihreää teetä, 2 pehmeää munaa.
2. Päivällinen - 200 grammaa muhennos -naudanlihaa, salaattia kaali ja porkkanat.
3. Ilta - 200 grammaa keitettyä kalaa, kurkkua ja paprikasalaattia.

2 päivä

1. Aamu - Kahvi, rukiin krakkauslaite.
2. Päivällinen - Kaali -salaatti voilla, 200 grammaa keitettyä kananfileeä.
3. Ilta - 250 ml Kefiriä.

3 päivää

1. Aamu - raejuusto (200 g).
2. Päivällinen - 200 grammaa keitettyä merikalaa, 100 grammaa paistettua Brysselin kaalia laastaripapuilla.
3. Ilta - Lasillinen jogurttia, kuppi vihreää teetä.

4 päivää

1. Aamu - kuppi vihreää teetä, 2 pehmeää munaa.
2. Päivällinen - Porkkanasalaatti voilla, muhennos vasikanliha (20 g).
3. Ilta - Mehu tomaateista, mahdolliset hedelmät valita.

5 päivä

1. Aamu - Vihreä tee, lasillinen jogurttia.
2. Päivällinen - Kaali -salaatti voilla, 200 g keitettyä kananfileeä.
3. Ilta - Porkkanat öljyllä, 200 grammaa haudutettua vasikanlihaa.

6 päivä

1. Aamu - Kahvi, rukiin krakkauslaite.
2. Päivällinen - Haudutettu kesäkurpitsa, paistettu tai keitetty kalo (200 g).
3. Ilta - Kefir (250 ml).

7 päivä

1. Aamu - Kahvi, 2 munaa.
2. Päivällinen - 100 g keitettyä naudanlihaa, kaali -salaattia.
3. Ilta - omena, tomaattien mehu.

Ruokavalion maratonin lopussa olevien pienten annosten vuoksi vatsa vähenee ja vartalo tottuu annokseen ruokaa. Tasapainoinen ruokavalio ylläpitää tulosta pitkään.

Japanilaisen ruokavalion reseptit

Tarkastellaan yksityiskohtaisemmin Japanin ruokavalion yksinkertaisia ja maukkaita reseptejä.

Höyrykala

Höyrytetty kala on upea ruokavalio. Se on hyvin helppo valmistaa, mikä vaatii minimi komponentteja.

Keittomenetelmä on hyvin yksinkertainen. Tarvitset merikaloja. On parempi valita se, jossa luita on vähän. Suolia kalat ja päästä eroon sisäpuolista, huuhtele huolellisesti juoksevassa vedessä ja kuivaa lautasliinan kanssa. On parempi kieltäytyä suolasta tai mausteista, koska tämä on ristiriidassa ruokavalion periaatteiden kanssa. Voitele kalat kevyesti oliivi- tai kasviöljyllä ja ripottele sitruunamehulla. Sitruunaviipaleet voidaan laittaa kidusten alle.

Astia voidaan valmistaa sekä kaksinkertaisessa kattilassa että uunissa foliolla. Keittämisaika on 15-25 minuuttia kalojen tyypistä ja koosta riippuen.

Kaali -salaatti porkkanoilla

Kaali -salaatti porkkanoilla, lisäämällä bulgariapippuria ja (tai) kurkkua, on olennainen osa japanilainen ruokavalio. Hän voi toimia itsenäisenä ruokia tai olla lisukki.

Salaatin valmistamiseksi tarvitaan vain 2 ainesosaa - porkkanat ja kaali, loput lisätään haluamallasi tavalla. Kaali kaali ohut pilkkoa ja jauhaa käsilläsi niin, että se tulee pehmeämmäksi ja antaa mehua. Porkkanat hierotaan suurelle raastimelle, lisätään hienonnettuun kaaliin. Sekoita. Jos liian monta nestettä on vapautettu, on parempi tyhjentää se. Lopussa kausi minkä tahansa öljyn kanssa.

Poistu japanilaisesta ruokavaliosta

Japanilaisen ruokavalion sujuva poistuminen auttaa ylläpitämään pitkän aikavälin tulosta. Ruokavalion lopussa et voi heti palata tavanomaiseen ruokavalioon.

Seuraavat toimet auttavat tasoittamaan siirtymistä:

• aamiainen kaurajauho- tai tattaripuuron, ilma -omletti- ja juuri puristettujen mehujen muodossa;
• Lounas vähärasvaisesta lihasta tai kananfileestä vihanneksilla ja riisillä;
• Välipala kefirillä, raejuustolla tai jogurtilla;
• Illallinen paistettujen kananrinnoista ja kefiristä.

On tärkeää ymmärtää, että ruokavalion lopettamisen jälkeen voit ylittää tuloksen ja palauttaa ei -toivotut kilogrammat. Japanilaisen pääsääntö on maltillisuus. Poistumisessa voit palauttaa tavalliset tuotteet viikossa.

Mikä tahansa ruokavalio merkitsee väliaikaista tulosta. Rajoitukset päättyvät - ylimääräiset kilot palaavat. Toisin kuin muut menetelmät, japanilaisella tekniikalla on pitkä vaikutus. Tila on tarkkailla ruokatapoja ja kehon uudelleenjärjestelyä terveelliseen ravitsemukseen.

Ravitsemusterapeuista japanilaisesta ruokavaliosta

Dietologien mukaan japanilaista ruokavaliota pidetään vaikeana syömismenetelmänä, koska ihmiskeho on vaikea sietää vähän hiilihydraatteja. Tämä periaate sopii ihmisille, joilla on hyvä terveys ja ilman ilmeisiä sairauksia. Lisäksi se ei sovi ihmisille, joilla on korkea fyysinen aktiivisuus ja kuormitus. Voimaharjoituksen aikana on olemassa huimauksen ja jopa pyörtymisen riski. Mutta tämä sähköjärjestelmä on ihanteellinen ihmisille, jotka johtavat passiivista elämäntapaa. Kevyt epämukavuus ensimmäisinä päivinä on normi, mutta voiman ja heikkouden puute on merkki siitä, että tämä ruokavalio tuo keholle suurta stressiä ja on parasta luopua siitä.

Oikea painonpudotusmenetelmä sisältää sekvenssin, rationaalisuuden ja oikean tilan. Jokainen henkilö on yksilö, joka voi tulla yhteen, ei sovi toiselle. Kaikki riippuu kehon yksittäisistä ominaisuuksista. Tietyn ruokavalion valinnan jälkeen on tarpeen seurata tiukasti kaivoa ja reaktioasi ruokavalioon.

Ennen ruokavalion maratonin järjestämistä on tarpeen valmistaa kehosi lisäksi myös päätä tulevaa painonpudotusta varten. Unelmat täydellisestä hahmosta ja oikea mieliala auttavat olemaan rikkomatta ja saavuttamaan halutun tuloksen.